źródła białka

Raz na jakis czas (1-2 tyg) - pewnie, ze nie. pamietaj jednak, ze kcal z tych czipsow nie rownaja sie kcal z bialka. dbaj o to by jednoczesnie dostarczyc pelnowartosciowego zrodla bialka, etc. i nie za czesto ;)

obciąć kcal nie, dodać tak, zwłaszcza jeżeli jak piszesz pracujesz fizycznie. 2 pierwsze posiłki słabe źródła białka, 5 całkowicie do zmiany. Za dużo prochu.

Za mało owoców, za mało warzyw. Masło roślinne zmień na masło ekstra bądź inne zawierające min. 82% tłuszczu zwierzęcego. Powtarzające się źródła składników odżywczych - pozmieniaj. Słabe źródła białka. Ryby w puszkach, głównie w oleju wyrzuć. Za dużo nabiału, za mało tłuszczy, brak kwasów omega-3, brak zachowanej równowagi kwasowo-zasadowej. [...]

1 posiłek. 50g jajka to nie jest nawet jedno jajko. Tutaj dawaj 2-3 jajka. 2 posiłek. Za mało źródeł białka w stosunku do węgli 3 posiłek. j/w 4 posiłek. Dobrze 5 posiłek. Do kompletnej zmiany, bez mleka. Mlekiem nie możesz od tak zapełniać źródła tłuszczy 6. No i po co znowu mleka? Jedyne co możesz po tym dostać to rozwolnienia. Poprawiaj ;-)

[...] 5 , wg = 55 Kolacja 20:00 Chleb żytni razowy x 2 - Masło - 10 g Tuńczyk - 90 g Warzywo ( nie wliczone ) Jajko x 2 - okay ale rano dodaj lepiej to jajko bo brakuje ci rano źródła białka kcal = 618 , b = 42 , t = 31 , wg = 42 Posiłek na noc 22:30 Twaróg chudy - 100 g Oliwa z oliwek - 10 g okay, ale wiesz też bez przesady bo w końcu ci to [...]

- brak dobrego źródła białka w niektórych posiłkach - brak tłuszczów jedno i wielonienasyconych - za mało warzyw - za dużo "śmieci" w posiłkach. Od razu rzuca się w oczy, że dieta robiona bez wyliczeń b/t/ww a jedynie układana na oko. Stąd spory przyrost fatu. Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2011-11-27 21:11:04

Cienka ta dieta, słąbe produkty, słąbe źródła białka, brak w ogóle tłuszczy, brak warzyw i owoców.

__Logan__ o jakich ilosciach bialka i z jakiego zrodla mowimy ?

Ksiedzu czyli mowisz zmienic troche diete.. dostarczyc wiekszych ilosci bialka z innego zrodla?? czytaj mieso... co jeszcze w dietce moge zmienic na lepsze? Szymson8 kiedy zaczynales swoja przygode z SAA ?

[...] moment siły mięśni był w pełni zregenerowany 6 godz. po obciążających ćwiczeniach ekscentrycznych dla tych, którzy spożyli hydrolizat białka serwatkowego! Zatem mamy dwa źródła białka z identycznym składem jeśli chodzi o aminokwasy, ale w hydrolizacie było coś, co wzmocniło efekt regeneracji w porównaniu z izolowanym białkiem serwatkowym. [...]

Dobrze wyliczyłeś btw? Słabe źródła białka, brak owoców, warzyw, tłuszczy.

dziobiesz jak kura, nie ma w pierwszych posiłkach źródła białka.

Ja właściwie teraz opieram swoją dietę o pieczywo i piersi z kurczaka. To ma być taka odmiana od ryżu. Oczywiście nie jem białych bułek, a grahamki, chleb. Ewentualnie raz dziennie jem ziemniaki. Źródła białka to piersi (ok. 75 dag/dz.), jaja, tuńczyk i ser biały. I pomimo tego pieczywa utrzymuję progres, bez zalewania się zbędnym tłuszczem. Na [...]

[...] węglowodany lub tłuszcze ale z białkiem. 7. Pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie 8. Unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych Polecane źródła białka: Gotowane mięso, również chude czerwone, pierś z kurczaka (bez skórki), ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, jajka, fermentowane [...]

[...] węglowodany lub tłuszcze ale z białkiem. 7. Pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie 8. Unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych Polecane źródła białka: Gotowane mięso, również chude czerwone, pierś z kurczaka (bez skórki), ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, jajka, fermentowane [...]

What the f***? Dieta: Zakaz spożywania: -fast foody -napoje gazowane i słodzone -słodycze, chipsy Minimalne spożywanie białka (min. 1g/kg) 4-5 posiłków dziennie. Picie wody (min.1,5l dziennie) Źródła białka: czerwone i białe mięso, drób, ryby, jaja, mleko i produkty mleczne (sery białe,żółte,jogurty) Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, [...]

[...] się następne niezależne doniesienie potwierdzające te unikalne właściwości WPC. W badaniu tym spożycie białek mleka krowiego (zarówno jako suplementu, jak i jedynego źródła białka w zbilansowanej diecie), niezmiennie wzmacniało drugorzędową odpowiedź humoralną na immunizację owoalbuminą,w porównaniu z innymi źródłami białka – białko [...]

no niestety te najlepsze zrodła białka nie beda tanie, czyli mieso, jaja, ryby, pózniej z tanszych ale w mniejszych ilosciach np.twarog to sa podstawy

[...] Akurat dzisiaj po kilku latach studiowania, poszerzeniu swojej wiedzy oraz nabyciu praktyki piszę ową pracę jeszcze raz. W tej będą znajdywały się wskazówki praktyczne a źródła to głównie "The American Journal of Clinical Nutrition", książki na temat odżywiania (jak np. Żywienie Człowieka pod red. Gawęckiego), wiedza zdobyta na uczelni. [...]

czy według ciebie jajka w ostatnim posiłku przed snem to dobry pomysł? z tego co wiem to są one najzdrowszym źródłem białka. Kiedyś jak układałem dietę i wrzuciłem ją na forum do odżywiania to dowiedziałem się, że taróg i ser jest lepszy. Zdziwiłem się i spytałem czemu to gościu mi napisał, że mają inną kinetykę. Nie wiem w ogóle co to znaczyło, [...]